靠平板支撐是減不了腹部贅肉的，平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量，它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作，主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性，而非增大肌肉纖維。
平板支撐增強(qiáng)的是隱藏在體表下的實(shí)力，它帶給身體的好處是外表上不易察覺出的穩(wěn)定性，它的效果不包括減肥以及練出6塊腹肌。想要平坦的腹部，只能通過減少腹部皮脂厚度來(lái)實(shí)現(xiàn)。
女生力量訓(xùn)練會(huì)變成肌肉女
增肌不是舉幾次鐵，做幾組力量訓(xùn)練就能輕而易舉實(shí)現(xiàn)的。網(wǎng)絡(luò)上看到肌肉感十足的女參賽選手，也是通過長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和飲食控制才練出來(lái)的。她們的訓(xùn)練強(qiáng)度和高度的自律的飲食計(jì)劃又有多少人能做到呢？
何況，女性睪酮素比男性低，本身增肌就比男性慢，想要練出肌肉沒那么容易。更何況即使肌肉練出來(lái)了，如果不持續(xù)訓(xùn)練，它也是會(huì)掉的。
只喝蛋白粉就可以長(zhǎng)肌肉
“他肌肉那么大，還不是喝蛋白粉喝出來(lái)的，我喝了也一樣。”如果你也有這種想法，那請(qǐng)趕緊打住吧。
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，作用是簡(jiǎn)單快速地補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)。肌肉增長(zhǎng)的先決條件是通過刺激讓肌肉遭到“破壞”，然后補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)促進(jìn)其生長(zhǎng)。
如果不訓(xùn)練，只吃蛋白粉是不可能吃成大塊頭的，肌肉是練出來(lái)的，不是喝出來(lái)的。
練哪里就能減哪里
練哪里就減哪里，這個(gè)想法很不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！昂侠怼睆?qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位；“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷。
