越來越多的人開始重視自身健康,加入健身鍛煉中來,為了幫助健身新手科學(xué)的健身鍛煉,下面是賽普健身教練培訓(xùn)基地小編分享關(guān)于健身鍛煉的經(jīng)驗(yàn),希望對(duì)大家健身鍛煉有幫助,有不懂的問題隨時(shí)可以咨詢賽普健身導(dǎo)師答。
如何科學(xué)的健身鍛煉?健身不僅僅是簡(jiǎn)單擼鐵，而是門系統(tǒng)化的科學(xué)，涉及的不僅只是運(yùn)動(dòng)，而且是健康、醫(yī)療、飲食、物理、生物學(xué)等多領(lǐng)域的綜合學(xué)科。對(duì)于自學(xué)健身的人來說需要每天花適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來看書，學(xué)習(xí)新理論發(fā)現(xiàn)，實(shí)踐新器材和練法，并且嘗試各種方案如何達(dá)成效果，而且運(yùn)動(dòng)就有受傷風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)尋找一名專業(yè)的健身教練能夠幫你很好的解決這一系列問題。
不論你的目的是什么，哪怕短期嘗試，只要用專業(yè)器械(括啞鈴)，初期也是非常需要專業(yè)指導(dǎo)的，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否不僅直接與訓(xùn)練結(jié)果有關(guān)，而且練錯(cuò)了部位還容易受傷。就連最簡(jiǎn)單的跑步，姿勢(shì)不對(duì)膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學(xué)得慢，且費(fèi)力。況且，現(xiàn)代人辦公室坐太多，都有體態(tài)問題，絕大部分人自己無法感知，步更多是矯正體態(tài)。所以，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)健身房，盡量請(qǐng)教練。當(dāng)然如果只是用用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)隨意出出汗，怎么用了，可以不花錢請(qǐng)教練。如果你是想高效減肥，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對(duì)沒經(jīng)驗(yàn)的人來說請(qǐng)健身教練幾乎是必須的了。
說到請(qǐng)教練，大家不僅一肚子問號(hào)，還很不情愿。因?yàn)楹芏嗌虡I(yè)健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業(yè)性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷健身教練說的是否靠譜，是否別有用心。即便真心想請(qǐng)教練的，去了健身房，也很難篩選。
如何科學(xué)的健身鍛煉?如果有個(gè)好教練，健身房就次要了，不論在家、在小區(qū)、還是在專業(yè)會(huì)所，只要有幾個(gè)基本器械就可以開練。好的教練會(huì)首先對(duì)會(huì)員進(jìn)行全面的生理評(píng)估，找到每個(gè)人主要的身體機(jī)能問題，找出薄弱的肌群，設(shè)計(jì)階段式訓(xùn)練計(jì)劃，逐步克服小缺陷，最終不僅實(shí)現(xiàn)減肥增肌，更重要的是要達(dá)到體適能的綜合提高。
簡(jiǎn)單說，健身終極目標(biāo)的高體適能狀態(tài)就是：精力充沛，不易疲勞，隨時(shí)適應(yīng)突發(fā)狀況，動(dòng)作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態(tài)良好。在高體適能前提下，能達(dá)成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界。健身初學(xué)者想要實(shí)現(xiàn)蛻變，科學(xué)的健身指導(dǎo)是其中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
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