據(jù)說，柏拉圖曾在走路時(shí)由于過分關(guān)注天空而掉到井里。由此可見，他是多么集中注意力，卻沒有合理地分配注意力。我們都知道集中注意力的重要性，但合理地分配注意力其實(shí)更為重要。下面提供3個(gè)建議，幫助你和孩子更好地分配注意力。
有條件的話，我們還可以在一個(gè)特定的空間中進(jìn)行某些專門的活動(dòng)。比如看書、寫作業(yè)就在書房進(jìn)行，不把這些活動(dòng)帶到客廳、餐廳或者臥室里，以免大腦產(chǎn)生太多雜念。
我們往往以為自己的大腦知道注意什么，其實(shí)并非如此。對(duì)大腦來說，“注意什么”這種指令往往是模糊的，“不要做什么”“不要想什么”這種指令相對(duì)來說更加具體。這也可以解釋，為什么很多人越提醒自己不要干嘛就越想干嘛，越提醒自己不想某事就越想某事。
在以上場(chǎng)景中，“注意看書”這個(gè)指令就很模糊?！白⒁饪磿笔莻€(gè)大目標(biāo)，它包含無數(shù)具體的小目標(biāo)，比如把一頁(yè)書掃讀完、理解關(guān)鍵概念、了解作者想表達(dá)的思想、了解作者的寫作思路、只提取某部分信息，等等。
對(duì)大腦來說，注意讀書這個(gè)大目標(biāo)太復(fù)雜、太不容易瞄準(zhǔn)了，而玩手機(jī)卻是一個(gè)非常熟悉的、能通過觸發(fā)一系列習(xí)慣性動(dòng)作輕松完成的目標(biāo)。因此，即使我們對(duì)自己說“不要想玩手機(jī)的事了，注意看書”，可能還是會(huì)不自覺地玩起手機(jī)。
那該怎么辦呢？答案是確定盡可能具體、清晰的小目標(biāo)。
例如，在看書時(shí)，一個(gè)集中注意力的方法就是，帶著問題去讀。每個(gè)具體的問題，都是一個(gè)清晰的小目標(biāo)，能調(diào)動(dòng)讀者的注意力去尋找答案，解決問題。因此，在看書時(shí)，我們可以時(shí)不時(shí)停下來問自己一些問題，比如這個(gè)概念/名詞/句子/段落的意思是什么？這些東西和我已知的/已學(xué)的有什么聯(lián)系？
類似的，在學(xué)習(xí)時(shí)，孩子們可以想想幾個(gè)問題：我的目標(biāo)是什么？我的目標(biāo)是否足夠清晰？我想通過這次學(xué)習(xí)解決哪些問題或疑問？有了清晰的目標(biāo)，注意力才有聚焦的方向。
他說作業(yè)太多了，不知道該先完成哪一項(xiàng)，每次做某項(xiàng)作業(yè)的時(shí)候，他就會(huì)想到另一些作業(yè)還沒完成，總是擔(dān)心完不成。我覺得，他的問題不是不愛學(xué)習(xí)，而是無法很好地集中注意力，無法規(guī)劃與分解任務(wù)——在應(yīng)該注意語(yǔ)文作業(yè)的時(shí)候他在注意數(shù)學(xué)，在應(yīng)該注意數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)候他在注意英語(yǔ)，然后覺得自己還有一堆任務(wù)沒完成，壓力很大。
完成作業(yè)對(duì)大人來說是簡(jiǎn)單目標(biāo)，但對(duì)一些孩子來說卻是復(fù)雜目標(biāo)。面對(duì)這個(gè)目標(biāo)，許多孩子會(huì)感到任務(wù)艱巨，總是拖延著不肯開始，在開始后又會(huì)把注意力放在錯(cuò)誤的地方。對(duì)此，我們可以幫助孩子將作業(yè)分成多個(gè)簡(jiǎn)單清晰的小目標(biāo)，方便集中注意力去瞄準(zhǔn)和完成。
分解完大目標(biāo)后，孩子們可以將一個(gè)個(gè)小目標(biāo)分配到不同的時(shí)間段內(nèi)。在每個(gè)時(shí)間段，孩子們只需要純粹地注意一個(gè)小任務(wù)，去實(shí)現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單的小目標(biāo)。這樣一來，大腦處理信息的任務(wù)量大大減輕，孩子們更容易調(diào)用心智資源去集中實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也能用更加平和的心態(tài)和穩(wěn)定的注意力去應(yīng)對(duì)目標(biāo)。
如今，無論是大人還是孩子，集中注意力去完成一個(gè)長(zhǎng)期任務(wù)或復(fù)雜任務(wù)都不太容易。五花八門的新鮮資訊、洗腦歌曲和熱門視頻，都在千方百計(jì)地捕獲我們的注意力。受到生理機(jī)制的限制，我們也總是會(huì)分心。
心理學(xué)家威廉·詹姆斯說，“我的經(jīng)驗(yàn)是由我所注意到的事物決定的。”我們注意到的事物塑造了我們對(duì)世界的感知與經(jīng)驗(yàn)、我們自身的情緒與認(rèn)知。因此，我們有必要認(rèn)識(shí)注意力，并嘗試著去合理分配它。希望本文能讓你和孩子更好地覺察到自己的注意力之所在，更好地分配自己的注意力資源。
