早晨打羽毛球更容易堅持

有很多球友發(fā)現(xiàn)：早起打羽毛球更容易堅持下來，而且會讓自己保持一整天能量滿滿。

科學(xué)研究表明：對于那些容易“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的朋友，早晨打羽毛球更有利于讓你保持下去，增加成就感，并且減少被各種約會打斷的可能。

夏天打球也是很有幫助的，人體各部分靈活性隨之提高，肌肉也比較“放松”，所以早上打羽毛球的時候熱身時間可以不用像冬天那么長，但也要保持10分鐘左右。

另外，如果你有晚上運動就失眠的情況，也盡量在早晨打羽毛球，因為早晨鍛煉會改善睡眠質(zhì)量。

下午打羽毛球受傷幾率小

其實，在經(jīng)過了一天的光合作用后，黃昏時分大氣內(nèi)的氧氣濃度最高。

這時候人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也很強。并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，從這幾點來說下午確實是最適宜鍛煉的。

并且，下午打羽毛球還有三個優(yōu)勢：

1.這個時間段打羽毛球受傷的可能最小；

2.下午四點開始到六點之間，肌肉的力量，訓(xùn)練強度可以更高；

3.這個時間段肌肉的增長更好，訓(xùn)練后取得收益更多。

但問題是，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有可能還沒下班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，或者在進行一天的總結(jié)整理，十分忙亂，讓他們在這個時候打羽毛球非常不現(xiàn)實。

所以給大家的建議是，日選擇其他時間，周末可以選擇下午打羽毛球。

真有“”打球時間嗎？

對于有選擇困難癥的朋友來說，挑選打球時間的確是一個難題，這里有一個很簡單的判斷辦法：

如果保持早上運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好睡眠質(zhì)量佳，那么說明早上打羽毛球?qū)δ銇碚f很適合；

反之如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，這就表示早上打羽毛球不適合你，再嘗試下午或者晚上，以此類推。

晚上打羽毛球睡不著？

最后再說一下打羽毛球影響睡眠的問題。

有一些專家會這樣告訴大家：睡前應(yīng)避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激動狀態(tài)，妨礙睡眠。

是真的嗎？答案是不可一概而論。

比如有一項調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。

關(guān)于睡前運動會不會影響睡眠，要視每個人的具體情況而定，要是你一直有睡前運動的習(xí)慣，而且不影響您的睡眠的話，就沒必要刻意去效仿所謂的“健康習(xí)慣”而改變。

當(dāng)然，我們要想提高睡眠的質(zhì)量其實還有很多其他的辦法，例如搓腳心，喝小杯熱牛奶，熱水泡腳，洗個熱水澡這些都有疏通經(jīng)脈，緩解疲勞和安神的作用。

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綜上，如果你是剛開始鍛煉且時間方便的話，下午打羽毛球。如果你已經(jīng)養(yǎng)成了固定時間打球的習(xí)慣，也沒必要硬改，不管是什么時間，持之以恒一定也會獲益多多，關(guān)鍵還是在“堅持”二字?。?br />
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