對(duì)于真空腹，可能沒(méi)有接觸健身和健美的人應(yīng)該十聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)過(guò)的，但真空腹其實(shí)早在很久就是很流行的存在，當(dāng)然一個(gè)人進(jìn)行真空腹健身訓(xùn)練的話，是有很多好處的，但是很多人不知道真空腹有什么用。那么，真空腹有什么用？下面就一起來(lái)看看真空腹的作用吧。
真空腹健身訓(xùn)練有什么用
1.鍛煉意志力
練真空腹是一件很嚴(yán)苛的事情，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要練習(xí)呼吸技能，很多人一開(kāi)始就會(huì)感到很不舒服，存在困難。當(dāng)然，真空腹也絕對(duì)不是簡(jiǎn)單的吸肚子就能夠訓(xùn)練出來(lái)的，它需要很完美的體型和嚴(yán)格的針對(duì)性訓(xùn)練，這本身就是一個(gè)十分考驗(yàn)意志力的事情。如果可以堅(jiān)持下來(lái)，說(shuō)明訓(xùn)練者的意志力可佳，有了這樣的意志力，相信不管做什么都會(huì)成功的。
2.緩解下背疼痛
真空腹最主要的作用是可以強(qiáng)化腹橫肌。一般情況下，我們是看不到腹橫肌的，它藏在最深層，因此，普通的腹肌訓(xùn)練很難對(duì)腹橫肌構(gòu)成有效刺激。有研究指出，一些總是下背部疼痛的人，他們的腹橫肌也是毫無(wú)作為的，并沒(méi)有發(fā)揮應(yīng)有的作用。既然練習(xí)真空腹能夠有效地刺激腹橫肌，那么對(duì)于緩解下背疼痛也是很有用的。
3.提升機(jī)體能力
練習(xí)真空腹不僅令人看上去更加健美，關(guān)鍵在于它可以提升身體技能。我們都知道想要成為潛水員，對(duì)肺活量的要求比較嚴(yán)格，在專業(yè)的潛水員訓(xùn)練中，真空腹是必不可少的，因此，練習(xí)它能夠有效提升肺活量。此外，真空腹還能夠?qū)⒓怪鶋毫档?，?duì)提升身體機(jī)能很有好處，耐力也會(huì)有所提升。
真空腹健身訓(xùn)練怎么做
1.雙腳與肩同寬站立，雙手垂放。
2.深吸氣，越多越好！接著緩慢的開(kāi)始吐氣，在吐氣的同時(shí)盡可能將胃往里收（就是試著將你的肚臍貼近后背的脊柱）。
3.一次堅(jiān)持20s左右，在這20s的時(shí)間里嘗試正常呼吸。時(shí)間到了之后，最后一次地呼氣將胃“吐”回原來(lái)的位置。
真空腹訓(xùn)練一周練幾次
和大多數(shù)的腹肌動(dòng)作一樣，我們建議你一周至少練習(xí)3次真空腹訓(xùn)練，組數(shù)并不需要太多
比如，周一、周三、周五，每隔1天練一次，一次3組，每組20s。當(dāng)然隨著你實(shí)力的增強(qiáng)，你應(yīng)該延長(zhǎng)真空腹的訓(xùn)練時(shí)間，從20s增加到40s甚至60s。
真空腹健身訓(xùn)練注意事項(xiàng)
真空腹訓(xùn)練過(guò)程中也是有很多注意事項(xiàng)的，比如說(shuō)如果大家希望鍛煉效果更好，就可以把訓(xùn)練的時(shí)間給延長(zhǎng)一些，本身我們規(guī)定的大多數(shù)情況下都是進(jìn)行20s的訓(xùn)練，而延長(zhǎng)后就比較多，可以增加到40s，如果是希望極致效果，那么可以增至60s?？傮w來(lái)說(shuō)，真空腹運(yùn)動(dòng)和別的運(yùn)動(dòng)都是一樣的原理，需要做到充足的量才有效果，一次兩次是不可能看到效果的。在進(jìn)行真空腹訓(xùn)練的時(shí)候，我們也可以搭配其他的訓(xùn)練，一起來(lái)鍛煉，這樣能夠達(dá)到更好的鍛煉效果。
