一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學習籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ),柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習:
1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。
2.分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。
3.側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。
4.仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。
5.轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。
6.身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。
7.兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。
8.站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領(lǐng):拋球要突然,啟動反應要快。
9.轉(zhuǎn)身后搶球練習。要領(lǐng):教師用手拋球,學生轉(zhuǎn)身后搶球。
二、結(jié)合籃球步法提高運動員的快速移動能力。籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習:
1.變速、變向跑。要求:變速、變向時要突然加速。
2.看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。
3.模仿對方移動。二人一組,一人做移動,另一人做相應的移動。
4.看手勢做防守步法的練習??唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。
5.可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習。
6.一對一防守練習。一人進攻,一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。
三、用運球的方法提高運動員的球性,在運球教學過程中,可采用基本運球手法與各種運球相結(jié)合的方法進行,以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術(shù)的學習。常用的基本運球手法練習:
1.以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動作要柔和。
2.以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長,手要用力拍球。
3.原地的前后、左右拉運球。拉球前最后一次運球要有力。
4.各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉(zhuǎn)身運球、半后轉(zhuǎn)身運球、背后運球、跨下運球)
5.體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。
6.胯下接背后、后轉(zhuǎn)身運球。