課前

  1、上課前不要吃太多東西：如果在瑜伽前吃很多東西，練習的過程中會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響。所以練習瑜伽前半小時不要進食。
  2、上課前要穿舒適的衣服：很多人上瑜伽課時都不注意衣服的選擇，隨便穿一件衣服去練瑜伽，其實這不利于瑜伽的練習。練習時，請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，摘下自己的手表和首飾，因為它們可能會影響你的練習。

課中

  1、熱身：練習瑜伽前必須先熱身，為瑜伽練習做好準備。很多瑜伽傷都是因為沒有進行適當?shù)臒嵘頊蕚涠斐傻模挥谐浞值臒嵘聿趴梢员苊忭g帶拉傷。
  2、赤腳：赤腳練習瑜伽主要目的是啟動防滑作用，讓我們的腳更好地抓住地面，提高身體的穩(wěn)定性，同時，加強意識對腳底的感知。
  3、關(guān)注呼吸：呼吸是瑜伽體式的靈魂，可是很多人在練習瑜伽時，往往忽略呼吸，從而體式做得不標準。
  在體式中配合著呼吸，注意聽老師的口令，注意什么時候吸氣，什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。同時在一呼一吸間配合體式動作。

課后

  1、瑜伽結(jié)束后一定要做休息術(shù)，因為它能減輕你身體的負荷，使身體得到放松。
  2、練習后避免吹風和吹空調(diào)：因為此時體溫升高，排汗增多如果立即進入空調(diào)房都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、等病癥。喝點糖鹽水有助于身體排毒，養(yǎng)顏。
  3、不要直接蹲坐休息：瑜伽過后，不建議你蹲地或者坐地休息，如果練習完大量的瑜伽動作以后就蹲下來休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞，嚴重者還會產(chǎn)生休克。所以瑜伽結(jié)束后我們也進行簡單的放松，讓四肢血液回流到心臟，加速血液供氧，同時也可以消除疲勞感。