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    籃球教學:13種訓練方式讓你成為運球高手

    籃球 137已閱讀 2020-04-18 09:23:43
    導讀 籃球場上,不管是后衛(wèi)還是前鋒,運球都是必要的技能,所以要勤加練習?;@球教練可以按著下面這套教程,讓球員成為像保羅那樣的運球高手。

    籃球教學:13種訓練方式讓你成為運球高手

    籃球場上,不管是后衛(wèi)還是前鋒,運球都是必要的技能,所以要勤加練習?;@球教練可以按著下面這套教程,讓球員成為像保羅那樣的運球高手。
    籃球教學:13種訓練方式讓你成為運球高手

      1、Smack the ball拍球

      雙手持球,手掌大力拍擊籃球。目的是讓大家的手快速熟悉籃球,找到手感。

      2、Taps手指撥球

      為了練習手指靈活度和對球的控制力,進行這個動作練習,分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球。

      3、Ball wraps繞球

      這是熟悉球感最直接的招式,腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習,順逆時針都要進行。

      4、Pounds大力運球

      大力運球是為了練習對球更好地掌控力,在平時普通運球時,更加穩(wěn)定,而且對運球速度也有提高。

      5、Low taps手指低運球

      依靠手指進行快速低運球,加強手指對籃球的控制力,也能練習手指的力量,對投籃也有好處!

      6、High pounds高大力運球

      高運球的同時施加較大的力量,同樣練習穩(wěn)定的控球。

      可以高運球的同時加入crossover動作,然后會發(fā)現,在平時做crossover時,速度會變快!

      7、Around leg低運球繞腿

      單手低運球繞腿,提高手掌的靈活度

      8、Figure 8低運球繞“8”字

      雙手都加入控球,高頻率的控球加上胯下繞八字,強化弱側手!

      慢慢抬高雙手,并且減少繞腿拍球的次數,最后每次換手只在胯下運一次球。

      9、Crossovers

      不同于平時的crossover,控球點要高,齊于或高于肩部,這樣的練習同樣能讓球員在比賽的運用中更加靈活,更加快速!

      10、Side to side單手體前變向控球

      11、Front to back單手前后控球

      在身體一側進行前后變向控球,和上面的動作相同,加深手對各個方向籃球的掌控度!

      12、In and outs單手內外控球

      兩只手交替進行

      13、Behind the back背后運球

      熟練地背后運球對防守人的迷惑性更大,而且動作也非常帥。

      運球是一項基本功,如果有條件允許,每日都應該抽點時間來練習。



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