1、Smack the ball拍球
雙手持球,手掌大力拍擊籃球。目的是讓大家的手快速熟悉籃球,找到手感。
2、Taps手指撥球
為了練習手指靈活度和對球的控制力,進行這個動作練習,分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球。
3、Ball wraps繞球
這是熟悉球感最直接的招式,腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習,順逆時針都要進行。
4、Pounds大力運球
大力運球是為了練習對球更好地掌控力,在平時普通運球時,更加穩(wěn)定,而且對運球速度也有提高。
5、Low taps手指低運球
依靠手指進行快速低運球,加強手指對籃球的控制力,也能練習手指的力量,對投籃也有好處!
6、High pounds高大力運球
高運球的同時施加較大的力量,同樣練習穩(wěn)定的控球。
可以高運球的同時加入crossover動作,然后會發(fā)現,在平時做crossover時,速度會變快!
7、Around leg低運球繞腿
單手低運球繞腿,提高手掌的靈活度
8、Figure 8低運球繞“8”字
雙手都加入控球,高頻率的控球加上胯下繞八字,強化弱側手!
慢慢抬高雙手,并且減少繞腿拍球的次數,最后每次換手只在胯下運一次球。
9、Crossovers
不同于平時的crossover,控球點要高,齊于或高于肩部,這樣的練習同樣能讓球員在比賽的運用中更加靈活,更加快速!
10、Side to side單手體前變向控球
11、Front to back單手前后控球
在身體一側進行前后變向控球,和上面的動作相同,加深手對各個方向籃球的掌控度!
12、In and outs單手內外控球
兩只手交替進行
13、Behind the back背后運球
熟練地背后運球對防守人的迷惑性更大,而且動作也非常帥。
運球是一項基本功,如果有條件允許,每日都應該抽點時間來練習。