打球前

  1、不要空腹，適當飲水

  在玩之前，可以適當進食，防止低血糖引起暈厥；在運動過程中，大量的水會因出汗而流失。你可以喝適當?shù)乃畞矸乐怪惺詈统榻睢?br />
  2、熱身

  運動前熱身非常重要，可以使關節(jié)快速進入狀態(tài)；防止肌肉僵硬和痙攣；防止韌帶拉傷；幫助加速血液循環(huán)；它可以在運動期間盡快調整到狀態(tài)。

  3、寬松的球衣和裹的鞋子

  便于移動，不會阻礙移動；不會因比賽中配合不當而導致摔跤。

打球后

  1、適當拉伸

  運動后拉伸可以放松肌肉，提高身體的靈活性；幫助肌肉尺寸和體積增長；減少乳酸積累，加速新陳代謝，減少肌肉疼痛。

  2、不適合飲用碳酸飲料和冰水

  玩后容易出汗和虛脫，喝碳酸飲料可能會引起電解質紊亂；飲用冰水對消化道有強烈的冷刺激作用，會導致胃粘膜急劇收縮。輕則可能導致胃痙攣、疼痛和腹瀉，重則可能導致暈厥。

  3、不宜立即吹空調、淋浴

  運動后，身體處于發(fā)熱和極低血糖狀態(tài)。突然洗澡和冷卻空調會刺激大腦，血管會立即收縮，血液循環(huán)阻力會增加，阻力會大大降低，也可能是由于痙攣和心腦血管疾病的發(fā)生。

  4、不要立即暴飲暴食

  運動后，胃腸道處于缺血狀態(tài)，相對脆弱。突然暴飲暴食會引起消化不良，所以你應該等半個小時，并適當?shù)爻浴?br />