，貼墻幻椅

  找一面墻，把腳跟和背部頭貼在墻上，膝蓋要對(duì)齊腳踝的位置，大腿要保持平行地墊，把膝蓋朝正前方，保持一分鐘。

  第二，貼墻束角式

  為了增加髖部的靈活性，做盤蓮花可以減少膝蓋的受傷程度，把臀部貼在墻上，雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，雙手壓在大腿的內(nèi)側(cè)向下，膝蓋找到地墊，保持兩到三分鐘。

  第三，山式站立

  以山式站立在地墊上，調(diào)整膝蓋的正位，雙腳保持并攏，大腳趾要相互接觸，腳跟要稍微分開，把身體的重心分配在雙腳上，把大腿前側(cè)的肌肉啟動(dòng)，把膝蓋向上提，把腳踝的內(nèi)側(cè)向上提，加強(qiáng)足弓，把胸骨向上，鎖骨展開，讓下巴平行與地面，保持5到8個(gè)呼吸。

  第四，戰(zhàn)士二式

  在山式的基礎(chǔ)上，雙腳的距離大約是一條腿的距離，雙手側(cè)平舉，把掌心朝下，右腳朝前，左腳內(nèi)扣，把右大腿向外旋，把膝蓋對(duì)齊右腳踝，把右膝蓋彎曲，對(duì)齊右腳踝，右大腿平行于地墊，把左腿延展，外側(cè)要壓實(shí)地墊，保持5到8個(gè)呼吸。

  在平日的話可以多練習(xí)這幾個(gè)體式，它不僅可以強(qiáng)壯腿部肌肉還可以穩(wěn)定膝蓋，防止膝蓋骨變的脆弱。