
找一面墻,把臀部和雙腿靠在墻上并仰臥在床上,雙手放在身體第五兩側(cè),微閉雙眼,讓雙腿完全的放松下來,保持5到8個呼吸,也可以根據(jù)自己身體情況來進行調(diào)整保持的時間。
第二
在個動作的的基礎(chǔ)上,雙腿要保持屈膝,把左腿遠(yuǎn)離軀干,保持5到8個呼吸,換另一側(cè)練習(xí)。
第三
跪立在床上,讓雙腿向兩側(cè)打開,把身體俯臥在枕頭上,大腿和小腿要保持垂直,保持5到8個呼吸。
第四
仰臥在地墊上,雙腿屈膝,右腿在上左腿在上,大腿要相互交疊,雙手要分別抓住腳掌,吸氣時延展脊柱,呼氣時慢慢第五加深,把臀部向下壓,保持5到8個呼吸,換另一側(cè)練習(xí)。
第五
仰臥在床上,把左腿屈膝,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手放在左大腿上,保持5到8個呼吸,換另一側(cè)練習(xí)。
第六
坐立在床上,把左腿屈膝,左腳放在右大腿的根部,把右腿屈膝,雙腳并攏并仰臥在抱枕上,保持5到8個呼吸。
第七
仰臥在地墊上,把右腿向上,左腿向下壓,雙手要握住小腿的后側(cè),也可以抓住大腳趾,讓肩部離開地墊,保持5到8個呼吸,換另一側(cè)練習(xí)。
第八
仰臥在床上,雙腿屈膝靠近臀部,雙腳的距離要與髖同寬,把髖部向上抬起,在臀部的下方放上抱枕,雙手放在身體的兩側(cè),保持5到8個呼吸。
第九
坐立在地墊上,把雙腳向兩側(cè)打開,腳后跟要向遠(yuǎn)處蹬,吸氣時把脊柱向上延展,呼氣時把身體向前屈,要保持背部的延展,側(cè)臉的下方放上抱枕,把大腿向下壓,保持5到8個呼吸。