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    西安懷特健身教育

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    • 西安懷特健身是一家國際化私人教練培訓(xùn)學(xué)校
    • 西安懷特健身專業(yè)培養(yǎng)適應(yīng)中國健身市場需求的私人教練
    • 西安懷特健身是由國家授權(quán)從事專業(yè)的教練培訓(xùn)的技術(shù)學(xué)校

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    如何增加腹部肌肉,有什么方法?

    健身 114已閱讀 2020-05-05 15:19:29
    導(dǎo)讀 現(xiàn)在健身的人有很多,大多數(shù)是想增加腹部肌肉,練習(xí)腹肌,想要順利練出腹肌是有一些動作的,而這些動作的效果也是不錯的,同時在這些動作中,有的動作不錯,有的比較一般,那么,如何增加腹部肌肉?有什么方法?下面就一起來了解一下吧!

    如何增加腹部肌肉,有什么方法?

    如何增加腹部肌肉,有什么方法?
    仰臥起坐

    平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然后躺下,可以根據(jù)個人的體力重復(fù)次數(shù)。

    體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,方便起身。

    另外雙手向前平伸,或輕輕扶在腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

    側(cè)身曲膝抬腿

    1.利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,需要與椅面盡可能地保持平行,不要抬得過高。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)。

    2.側(cè)躺在地上,彎曲手肘支撐住頭部,然后單腿曲膝抬起,放下??芍貜?fù)數(shù)次后換另一側(cè)的練習(xí)。此組運動可以鍛煉側(cè)腹肌,亦可結(jié)實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習(xí)。

    空中登車

    仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

    健身球卷腹

    平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

    舉腿卷腹

    仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
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