許多小伙伴現(xiàn)已有健身的預(yù)備，也現(xiàn)已報(bào)好健身房，可是去了之后每次時(shí)刻都是那么過(guò)去的，在每次出來(lái)的時(shí)候又后悔自己沒(méi)那么努力，這時(shí)候，你就需要擬定一個(gè)相對(duì)于你的健身方案了。

  許多小伙伴現(xiàn)已有健身的預(yù)備，也現(xiàn)已報(bào)好健身房，可是去了之后每次時(shí)刻都是那么過(guò)去的，在每次出來(lái)的時(shí)候又后悔自己沒(méi)那么努力，這時(shí)候，你就需要擬定一個(gè)相對(duì)于你的健身方案了。

預(yù)備期

  該階段練習(xí)的首要意圖是調(diào)整身體的狀況，漸進(jìn)式的進(jìn)步體能基礎(chǔ)，盡快地學(xué)習(xí)把握首要的練習(xí)動(dòng)作，該階段能夠持續(xù)3~6周。

訓(xùn)練期

  在該階段一切的練習(xí)應(yīng)環(huán)繞練習(xí)方針設(shè)計(jì)，假如練習(xí)方針是進(jìn)步力氣，增肌，那么在該階段應(yīng)首要以抗阻練習(xí)為主，假如方針是心肺耐力，那么一切練習(xí)項(xiàng)目應(yīng)環(huán)繞心肺耐力進(jìn)行設(shè)計(jì)。該階段能夠保持6~8周

強(qiáng)度期

  在正式練習(xí)期的基礎(chǔ)上進(jìn)一步進(jìn)步練習(xí)強(qiáng)度，降低練習(xí)量，以獲得的練習(xí)效果，該階段能夠保持1~3周，在強(qiáng)度期的最后再次做體成分，身體素質(zhì)，身體姿勢(shì)的評(píng)價(jià)，將評(píng)價(jià)結(jié)果作為下一次練習(xí)周期開(kāi)始時(shí)的數(shù)據(jù)參閱，一起與預(yù)備期的評(píng)價(jià)結(jié)果做比照記載。

歇息期

  該階段首要意圖是自動(dòng)的歇息和恢復(fù)，為下一階段的練習(xí)做預(yù)備，期間能夠適當(dāng)做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。該階段能夠保持1~2周。

保持期

  假如對(duì)一個(gè)練習(xí)周期下來(lái)自己的體能進(jìn)步情況較滿足，不想再做進(jìn)一步進(jìn)步，那么能夠在之后的練習(xí)過(guò)程中只做保持性練習(xí)。

  假如還想進(jìn)一步開(kāi)展，能夠開(kāi)始下一個(gè)練習(xí)周期，健身方案不是不動(dòng)的，要結(jié)合自己的身體狀況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整，這樣才能達(dá)到效果。

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