1、定期或經(jīng)常性地進行慢跑
2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3、做前后的急速跑和后退跑，以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習。
4、持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習、在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習。
5、在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1，2，3，4"四點跑動練習、"1-2"用側(cè)滑步，"2-3"用小步跑，"3-4"用側(cè)滑步，"4-1"用小步跑、然后再進行連續(xù)摸"4，3，2，1"的四點練習。
6、在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1，2，3，4，5"五點練習，從1點開始，每摸完2，3，4，5等各點，都要立即回到邊線摸一次1點，可進行計時練習。
7、在網(wǎng)球場上，從1點處開始練習發(fā)球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍。
8、各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習。
9、從1點跑到2點迅速回到1點；再跑到3點，回到1點；再跑到4點，回到1點，依此類推，最后跑到8點，再回到1點、這一組步法練習，可以加上揮拍練習，也可以做地上揀球練習。
10、將一個球筐放在底線中點后，分別在1，2，3，4，5的每點上放一個球、要求從球筐處開始，迅速將五個球都揀回球筐內(nèi)，并每次只能揀一個球放入球筐里，可進行計時練習。
二、兩人的練習方法
1、教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球，每次用一個球滾向左側(cè)，再用另一個球滾向右側(cè)。要求學生快速揀起每個球、并將球立即滾回球網(wǎng)中間。
2、教練在網(wǎng)前用一個球，扔向場地左側(cè)，要求學生在球落地一次時抓住，并迅速扔還給教練。教練立即將球再扔向右側(cè)，要求學生再抓住扔回、不斷反復(fù)練習。
3、教練在球網(wǎng)后用多個球分別拋向"1，2，3，4，5"五個點，要求學生在球落地一次時抓住，并將球扔回過球網(wǎng)。
