1.問候式
訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌.
步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方;
將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
2.站姿側(cè)彎
訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。
步驟：站姿，雙腳打開大于肩膀;
將右手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行。
3.橋式
訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。
步驟：躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè);
收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
4.蓮花坐
訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。
步驟：將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢;
雙手交疊放在胸口，背部打直。
5.英雄坐
訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。
步驟：雙腳跪姿，雙手撐在地面上;
跪在地面上，將雙腿往外移動(dòng)貼近大腿，雙手放在大腿上。
6.站姿前屈式
訓(xùn)練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。
步驟：站姿，雙腳并攏;
將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿后方。
7.坐姿扭轉(zhuǎn)
訓(xùn)練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。
步驟：坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在后方;
將上半身向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。
練習(xí)以上瑜珈動(dòng)作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。
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