瑜伽的8個(gè)好處：提高柔韌性

有確鑿的證據(jù)表明，瑜伽可以通過(guò)使用特定姿勢(shì)來(lái)提高表現(xiàn)，這些姿勢(shì)可以向您展示如何提高柔韌性。

2016年發(fā)表在《國(guó)際瑜伽雜志》上的一項(xiàng)研究調(diào)查了10周瑜伽對(duì)26名男性大學(xué)運(yùn)動(dòng)員的影響。研究發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組（沒(méi)有練習(xí)瑜伽）相比，瑜伽顯著提高了柔韌性和平衡性的多項(xiàng)指標(biāo)。

然而，瑜伽不僅僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員有益。國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館的一項(xiàng)研究幫助打破了人們認(rèn)為只適合年輕人練習(xí)的瑜伽神話(huà)，將一年內(nèi)每周至少練習(xí)3次哈他瑜伽的老年人的靈活性與那些曾經(jīng)練習(xí)過(guò)哈達(dá)瑜伽的老年人的靈活性進(jìn)行了比較。練過(guò)健美操。一年后，瑜伽組的整體柔韌性比健美操組提高了近四倍。

瑜伽的8個(gè)好處：增強(qiáng)力量和耐力

如果您想增強(qiáng)力量和耐力，瑜伽也是您鍛煉計(jì)劃的重要補(bǔ)充。

在《亞洲運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，79名成年人在24周內(nèi)每周6天進(jìn)行24次拜日式。結(jié)果顯示上身力量、耐力和體重減輕都有顯著增加。在女性參與者中也觀(guān)察到體脂百分比顯著下降。

與此同時(shí)，2015年一項(xiàng)針對(duì)173名參與者的循證補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)研究也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)，表明12周的哈達(dá)瑜伽練習(xí)可以提高耐力、力量和靈活性。

瑜伽的8個(gè)好處：減輕壓力

人們經(jīng)常練習(xí)瑜伽，因?yàn)樗麄儗で缶徑鈮毫头潘?。畢竟，心理健康?huì)影響身體健康，反之亦然。

科學(xué)家們現(xiàn)在正在研究瑜伽降低壓力的原因?！秶?guó)際瑜伽雜志》的一項(xiàng)研究表明，瑜伽練習(xí)會(huì)產(chǎn)生與逃跑或戰(zhàn)斗壓力反應(yīng)相反的生理狀態(tài)。隨著壓力反應(yīng)的中斷，可以實(shí)現(xiàn)身心之間的平衡和結(jié)合。

與此同時(shí)，《國(guó)際瑜伽雜志》的另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，練習(xí)至少三個(gè)月的瑜伽可能會(huì)降低壓力水平。

瑜伽的8個(gè)好處：改善睡眠

研究表明，將瑜伽融入您的生活有助于促進(jìn)更好的睡眠。在國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館的一項(xiàng)研究中，69名老年人被分配到練習(xí)瑜伽、服用阿育吠陀（一種草藥制劑）或作為對(duì)照組的一部分。研究表明，與其他組相比，瑜伽組入睡得更快、睡得更久，而且早上感覺(jué)休息得更好。

瑜伽也被證明對(duì)焦慮和抑郁等睡眠問(wèn)題的常見(jiàn)原因有影響。根據(jù)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館的研究，練習(xí)瑜伽的孕婦除了減少產(chǎn)前焦慮和抑郁外，還減少了睡眠障礙。

瑜伽的8個(gè)好處：有益心臟健康

大量研究表明，瑜伽有益于心臟健康的許多方面。瑜伽是一種對(duì)心臟有效的練習(xí)，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)和血液流動(dòng)?！短悄虿W(xué)與代謝綜合征》雜志的一項(xiàng)研究表明，患有代謝綜合征的中年人練習(xí)瑜伽一年后，血壓和腰圍（心臟病的標(biāo)志物）有所改善。

心力衰竭患者通常有合并癥，使他們無(wú)法參與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，需要個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。根據(jù)國(guó)際瑜伽雜志，瑜伽已被證明可以提高運(yùn)動(dòng)能力和心力衰竭患者的生活質(zhì)量。他們血液中的炎癥標(biāo)志物水平也較低，這會(huì)導(dǎo)致心臟病。

瑜伽的8個(gè)好處：鼓勵(lì)健康的飲食習(xí)慣

瑜伽強(qiáng)調(diào)正念，并鼓勵(lì)參與者在場(chǎng)并意識(shí)到感官和感受?，F(xiàn)在，一些研究表明，瑜伽和正念可以用來(lái)鼓勵(lì)健康和正念的飲食行為。

發(fā)表在《青少年健康雜志》上的一項(xiàng)研究評(píng)估了個(gè)性化瑜伽治療對(duì)因診斷出的飲食失調(diào)而接受門(mén)診治療的青少年的影響。它發(fā)現(xiàn)瑜伽有助于減少飲食失調(diào)癥狀和對(duì)食物的關(guān)注。

《國(guó)際行為營(yíng)養(yǎng)與身體活動(dòng)雜志》上的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年輕人定期練習(xí)瑜伽與多吃水果和蔬菜、少吃含糖飲料和零食、少吃快餐以及延長(zhǎng)時(shí)間有關(guān)中等至劇烈的體力活動(dòng)。

瑜伽的8個(gè)好處：減少炎癥

根據(jù)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館的一項(xiàng)研究，慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致糖尿病、心血管和自身免疫性疾病的發(fā)展。有幾項(xiàng)研究表明，瑜伽可以減緩炎癥對(duì)身體的有害影響。

《臨床與診斷研究雜志》2015年的一項(xiàng)研究將218名20至60歲的參與者分為兩組：經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人和不練習(xí)瑜伽的人。然后兩組都進(jìn)行了適度和劇烈的運(yùn)動(dòng)以引起壓力。研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以降低炎癥標(biāo)志物的水平，保護(hù)個(gè)體免受炎癥疾病的侵害。

國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館對(duì)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的系統(tǒng)評(píng)價(jià)發(fā)現(xiàn)，瑜伽可能有助于作為高危人群或已經(jīng)患有炎癥性疾病的人群的補(bǔ)充治療。

瑜伽的8個(gè)好處：緩解和預(yù)防背痛

在美國(guó)整脊協(xié)會(huì)估計(jì)，下背部疼痛在他們的生活中影響約80％的成年人。然而，針對(duì)背痛的瑜伽可能是一種緩解疼痛的方法。

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館2011年的一項(xiàng)試驗(yàn)研究了針對(duì)腰痛患者的12周瑜伽計(jì)劃與背痛教育手冊(cè)的長(zhǎng)期有效性。瑜伽組在3、6和12個(gè)月的隨訪(fǎng)中具有明顯更好的背部功能。

慢性腰痛是退伍軍人非常常見(jiàn)的疼痛狀況，會(huì)影響生活質(zhì)量。發(fā)表在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)結(jié)果表明，為期12周的瑜伽計(jì)劃提高了殘疾和疼痛強(qiáng)度的得分。與此同時(shí)，所有參與者中阿片類(lèi)藥物的使用也有所下降。

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