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孕婦練習(xí)這些瑜伽動作對孕產(chǎn)有幫助

瑜伽 73已閱讀 2021-06-15 11:27:35

導(dǎo)讀 生孩子是一個力氣活,許多準(zhǔn)媽媽怕生孩子生到一半沒有力氣,因此平時要多加運動,增加肌肉的韌性和耐力,也許你就會問有沒有既可以縮短順產(chǎn)產(chǎn)程、還可以緩解疼痛的方法,小編在這里告訴你當(dāng)然有的,瑜伽就是一個好的鍛煉方式,下面就讓小編為大家分享一下這幾個瑜伽動作,都是對孕產(chǎn)有幫助的,希望本篇文章內(nèi)容對您有所幫助。

孕婦練習(xí)這些瑜伽動作對孕產(chǎn)有幫助

孕婦做瑜伽，應(yīng)該知道的注意事項

1、開始時間

孕期在三個月左右的時候，孕婦不宜做劇烈運動，也不宜瑜伽。到了孕中期，孕婦可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，做一些鍛煉核心肌群和骨盆底肌群的動作，比如橋式和座椅式，以及一些鍛煉腹部、背部、腿部的負重運動。

2、不適合孕婦的2類瑜伽動作

雖說瑜伽可以強身健體，有利于自然分娩，但以腹肌為主和等張收縮的瑜伽動作是不適合孕婦的。比如棒式、弓步、左右拉伸的動作，這些動作不僅會壓迫肚子里的胎兒，還會增加骨盆底肌變得松弛。

適合孕婦練習(xí)的4套助產(chǎn)瑜伽

太陽花式

1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉。

2、呼氣、雙腿屈膝，雙手彎曲成"w"狀。

3、吸氣，雙腿站直，雙臂上舉，雙手虎口長開成“V”型，向中間收斂。

向日葵式

1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉。

2、呼氣，雙腿屈膝，雙臂從身體兩側(cè)向下放，與肩齊平，掌心向下。

3、繼續(xù)呼氣，虎口長開成“V”型，繼續(xù)向下畫圈，雙手交叉。然后恢復(fù)動作1。

拉弓式

1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉，手臂盡量與肩膀垂直。

2、呼氣、右腿屈膝，右手肘部彎曲，成拉弓姿勢。

3、恢復(fù)動作一，然后左腿彎曲，左手手臂彎曲，做拉弓狀。

下蹲運動

1、孕婦雙腳自然打開，與肩齊寬，腳尖朝外，雙手敷在椅背上。

2、吸氣，雙腿彎曲，身體慢慢向下蹲。注意后背要保持挺直，膝蓋不要超過腳尖。

3、繼續(xù)下蹲，大腿與小腿成90°時，堅持5秒鐘?；謴?fù)站姿。下蹲深度視情況而定，不要強迫自己。

運動可能遇到的問題

1、胎兒心跳變快

孕婦在運動過程中，一旦發(fā)現(xiàn)自己或者胎兒心跳變快，或有其他異常，可以放緩或者停止運動。

2、身體太累，還要運動嗎

很多孕婦懷孕期間還在繼續(xù)上班，下班后身體疲勞不愿運動。這時候，孕婦可以做一些簡單的抻拉動作，可以緩解疲勞，也起到簡單運動的效果。

3、運動頻率

孕婦的運動頻率，要根據(jù)自身情況來訂。懷孕前就堅持鍛煉身體，孕后也是可以堅持鍛煉的，但強度要降低，時長不超過一小時。如果孕婦每月運動習(xí)慣，一周運動2到3次為宜，每次不超半小時是比較合適的。

以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解。

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