功能性訓(xùn)練課程
課程內(nèi)容
身體功能性概述
評(píng)功功能性力量
私教小工具課程編排
健身健美課程
課程概述(1)身體功能性概述
(2)評(píng)功功能性力量
(3)肌肉的動(dòng)員與拉伸理論
(4)身體基本姿勢(shì)與軀干支撐理論
(5)身體功能性課程理論與實(shí)踐
(6)身體各部快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練
(7)多功能小器械學(xué)習(xí)
第五部分
普拉提訓(xùn)練課程
課程內(nèi)容基礎(chǔ)理論、ABC三原則的應(yīng)用、分級(jí)訓(xùn)練、
產(chǎn)前產(chǎn)后、課程編排與口令指導(dǎo)、
普拉提康復(fù)、普拉提小器械課程概述(1)普拉提歷史背景、發(fā)展、原則及概念
(2)呼吸
(3)健康的骨骼排列
(4)體態(tài)評(píng)估
(5)有關(guān)脊柱的訓(xùn)練(針對(duì)椎體不穩(wěn)、頸后大包、
脊柱側(cè)彎、平背、駝背等問(wèn)題)
(6)有關(guān)骨盆的訓(xùn)練(針對(duì)骨盆傾斜、
回旋等常見(jiàn)問(wèn)題)
(7)有關(guān)肩胛的訓(xùn)練(針對(duì)翼狀肩胛、聳肩、
圓肩、手臂活動(dòng)受限等常見(jiàn)問(wèn)題)
(8)穩(wěn)定的深層核心
(9)塑形主題課程，腰腹望形、
即時(shí)美臀、美背訓(xùn)練、
X/O型腿訓(xùn)練
(10)孕前訓(xùn)練
(11)產(chǎn)后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復(fù)訓(xùn)練
(12)中高級(jí)訓(xùn)練
(13)小器械的應(yīng)用
(14)課程編排、訓(xùn)練計(jì)劃的制定
(15)開單技巧
第六部分
健身健美高級(jí)課程
課程內(nèi)容弱項(xiàng)肌肉訓(xùn)練
健美比賽知識(shí)
高級(jí)健身計(jì)劃
課程概述(1)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)
(2)健身健美專業(yè)以及訓(xùn)練法則及實(shí)踐
(3)訓(xùn)練原則和方案設(shè)計(jì)
(4)賽前脫脂、脫水、充碳
(5)提升肌肉分離度、清晰度
(6)健美造型
(7)局部針對(duì)性訓(xùn)練
