熱愛瑜伽的你，下文這5個有效的練習方法，讓你的瑜伽練習更高效，還能保護你不受傷害，一起來學習。

  體式后的放松：很多人會選擇在練習姿勢后結束，或者直接躺在地上睡覺。而瑜伽練習的最后一個環(huán)節(jié)就是最重要的過程。在這個過程中，我們可以集中精力，恢復體力，避免出現(xiàn)過勞。

  運動前熱身：就韌帶而言，它們的彈性不如肌肉，所以不容易拉伸，所以必須充分熱身才能拉伸。然而，許多在瑜伽中受傷的人都是有經(jīng)驗的練習者。他們只是忽視了熱身的重要性。一旦過度或瞬間拉伸，韌帶就會斷裂。

  兩個動作之間的過渡：我們應該讓每個動作的分解扎根，耐心地完成一個動作，然后推進到下一個動作，而不是急于完成或挑戰(zhàn)我們的極限。

  均衡練習：我們通常談論練習瑜伽，只是練習瑜伽姿勢。伊揚格大師說：如果你的瑜伽老師重視瑜伽冥想和呼吸，他一定是一個好的瑜伽老師。正確的瑜伽練習、姿勢、呼吸、冥想是必不可少的。

  呼吸法配合：練習時，深呼吸會導致體溫升高。只要溫度升高，軟組織的彈性就會增加。很多高級執(zhí)業(yè)醫(yī)師仍然只注重完成一定的體位，而忽視了呼吸的整合，增加了受傷的風險。