站在前面,梵語:uttanana,ut的意思是“強(qiáng)大”和“強(qiáng)大”;Tan表示“拉伸”或“拉伸”;薩那的意思是體位法。向前站立是一種立體站立姿勢,由練習(xí)者雙腿站立在地上,上身軀干向前彎曲完成。
體式功效:
答。伸展腿筋,拉伸腿筋,幫助腿筋長得更好;
B。伸展腿部背部的肌肉和韌帶,有助于軟化腿部韌帶,降低腿部勞損的風(fēng)險,減少腿部韌帶僵硬引起的緊張和不適;緩解腿部肌肉疼痛、關(guān)節(jié)炎等問題;
C。有助于增強(qiáng)腹腔臟腑,增加腹腔臟器的蠕動,改善便秘、消化不良等問題,同時幫助內(nèi)分泌系統(tǒng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng);
D。伸展脊柱,靈活脊柱,使脊神經(jīng)充滿活力;
E。讓血液更快地流回頭部,減少頭痛等問題,幫助血液滋養(yǎng)頭部細(xì)胞,增強(qiáng)記憶力、注意力等;
F。開肩、柔肩,消除肩關(guān)節(jié)問題,如肩周炎、圓肩等。
體式練習(xí)方式:
答。雙腿并攏,上山站立,身體挺直,膝蓋向上,腿部肌肉繃緊,雙手放在身體兩側(cè);
B。兩腿稍微分開,調(diào)整腳底,使整個腳底都在地上,雙手托住臀部,放松呼吸;
C。以臀位為中點,開始身體屈曲,保持背部挺直,脊柱伸直,腰部伸直,腹部內(nèi)收;
D。繼續(xù)向前彎腰,直至身體低于臀位,雙手遠(yuǎn)離臀位,托住腳底,踮起腳尖,保持姿勢30秒;
E。在此期間,保持身體平衡,保持腿部肌肉緊繃,并重復(fù)練習(xí)。
體式注意事項:
答。前屈時,背部要挺直,避免拱起或凹下;
B。保持雙腿伸直,避免過度伸展。初學(xué)者可以將膝蓋彎曲一半來練習(xí);
C。腳底用力著地時,避免重心上浮不穩(wěn);
D。臀部位置不應(yīng)超過腳跟,雙腿應(yīng)垂直于地面;
E。頭頂百會穴處于最低位置,保持姿勢30秒,重復(fù)練習(xí)間隔應(yīng)在10秒以上;
F。深呼吸休息時采用腹腔休息。
向前站是一種困難而簡單的姿勢。只要你能伸展背部和腿部的韌帶,你就能把這個姿勢做得很好。姿勢的影響也非常顯著。適合所有人練習(xí)!
瑜伽是堅持,堅持是最后的勝利,只有你堅持每天的練習(xí),你才會看到瑜伽的奇妙效果,加油!