站在前面，梵語：uttanana，ut的意思是“強(qiáng)大”和“強(qiáng)大”；Tan表示“拉伸”或“拉伸”；薩那的意思是體位法。向前站立是一種立體站立姿勢(shì)，由練習(xí)者雙腿站立在地上，上身軀干向前彎曲完成。
體式功效：
答。伸展腿筋，拉伸腿筋，幫助腿筋長得更好；
B。伸展腿部背部的肌肉和韌帶，有助于軟化腿部韌帶，降低腿部勞損的風(fēng)險(xiǎn)，減少腿部韌帶僵硬引起的緊張和不適；緩解腿部肌肉疼痛、關(guān)節(jié)炎等問題；
C。有助于增強(qiáng)腹腔臟腑，增加腹腔臟器的蠕動(dòng)，改善便秘、消化不良等問題，同時(shí)幫助內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)；
D。伸展脊柱，靈活脊柱，使脊神經(jīng)充滿活力；
E。讓血液更快地流回頭部，減少頭痛等問題，幫助血液滋養(yǎng)頭部細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力、注意力等；
F。開肩、柔肩，消除肩關(guān)節(jié)問題，如肩周炎、圓肩等。
體式練習(xí)方式：
答。雙腿并攏，上山站立，身體挺直，膝蓋向上，腿部肌肉繃緊，雙手放在身體兩側(cè)；
B。兩腿稍微分開，調(diào)整腳底，使整個(gè)腳底都在地上，雙手托住臀部，放松呼吸；
C。以臀位為中點(diǎn)，開始身體屈曲，保持背部挺直，脊柱伸直，腰部伸直，腹部內(nèi)收；
D。繼續(xù)向前彎腰，直至身體低于臀位，雙手遠(yuǎn)離臀位，托住腳底，踮起腳尖，保持姿勢(shì)30秒；
E。在此期間，保持身體平衡，保持腿部肌肉緊繃，并重復(fù)練習(xí)。
體式注意事項(xiàng)：
答。前屈時(shí)，背部要挺直，避免拱起或凹下；
B。保持雙腿伸直，避免過度伸展。初學(xué)者可以將膝蓋彎曲一半來練習(xí)；
C。腳底用力著地時(shí)，避免重心上浮不穩(wěn)；
D。臀部位置不應(yīng)超過腳跟，雙腿應(yīng)垂直于地面；
E。頭頂百會(huì)穴處于最低位置，保持姿勢(shì)30秒，重復(fù)練習(xí)間隔應(yīng)在10秒以上；
F。深呼吸休息時(shí)采用腹腔休息。
向前站是一種困難而簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。只要你能伸展背部和腿部的韌帶，你就能把這個(gè)姿勢(shì)做得很好。姿勢(shì)的影響也非常顯著。適合所有人練習(xí)！
瑜伽是堅(jiān)持，堅(jiān)持是最后的勝利，只有你堅(jiān)持每天的練習(xí)，你才會(huì)看到瑜伽的奇妙效果，加油！
