【課程介紹】：
  Tabata是一種高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training，簡稱HIIT）的方法，由日本運動科學家田畑潤博士于1996年首次提出。Tabata訓練的特點是將高強度的運動動作與短暫的休息間隔相結(jié)合，一般每個運動周期為20秒的高強度運動，然后休息10秒，持續(xù)進行若干個周期，通常為4分鐘。雖然Tabata訓練時間較短，但由于高強度的特點，能夠在短時間內(nèi)達到有效的鍛煉效果。

  【訓練效果】：
  研究表明通過6周的Tabata訓練，無氧運動能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達到提升體能，增強心肺功能，增肌減脂的效果。

  【如何進行Tabata訓練】：
  Tabata訓練可以針對不同的鍛煉部位進行，比如可以進行開合跳、高抬腿、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等動作。
  每個動作進行8組，每組動作時長為20秒，間歇時間為10秒，總時間為4分鐘。每個動作之間可以適當休息，但不要超過1分鐘，以保持高強度的訓練狀態(tài)。

  【Tabata訓練有什么好處】：
  1.高效燃脂：Tabata訓練讓你在短時間內(nèi)達到高強度的運動狀態(tài)，燃燒更多的脂肪，幫助你減肥塑形。

  2.提高代謝率：Tabata訓練會讓你身體處于超氧化狀態(tài)，從而提高你身體的代謝率，讓你在鍛煉后的24小時內(nèi)身體繼續(xù)燃燒脂肪。

  3.避免肌肉流失：中低強度有氧運動的弊端是燃脂的同時會將肌肉消耗掉，而tabata則不會，高強度的運動下肌肉的流失很少，脂肪消耗得又多，是兩全其美的方法。

  4.提高心肺功能：Tabata訓練可以讓你的心率快速上升，提高心肺功能，增強體質(zhì)跟免疫力。

  5.突破瓶頸期：如果減肥期間身體陷入了瓶頸期，達到了新的平衡狀態(tài)。這個時候嘗試進行tabata訓練，高強度訓練會讓身體重新激活，提升卡身體代謝水平，幫你突破瓶頸期。

  【注意事項】：
  在進行Tabata訓練前一定要充分熱身，建議花5-10分鐘進行原地慢跑或其他低強度運動，讓身體微微出汗，避免造成運動損傷；另外，不論是組內(nèi)還是組間休息時間，都不要讓身體完全靜止，要保持如慢跑等動態(tài)放松，防止對心臟造成過多負擔。