1、要熱身
熱身不單單是體育運動不可忽視的部分,同樣也是瑜伽練習(xí)中不可忽視的一部分;
瑜伽前不熱身,不好好活動關(guān)節(jié)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)太過僵緊無法正確的完成體式,長期練習(xí)下去就會造成身體關(guān)節(jié)受到傷害。所以說頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕,都要提前做好熱身。
2、要半空腹
在瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中,有的人會出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀。一部分是因為低血糖患者,在練習(xí)前,沒有進(jìn)食,而瑜伽的練習(xí)又會消耗能量,在上課的過程中,特別是高溫瑜伽的時候,經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況。為避免這些癥狀,一般建議低血糖患者練習(xí)瑜伽前一小時左右吃點東西,但切記吃飽。還有一部分在鍛煉的過程中發(fā)生腹痛,很有可能就是吃的過飽或者喝水過多。發(fā)生這種情況時要緩慢的停下來。
所以練習(xí)的狀態(tài)是半空腹的狀態(tài),即使吃飯喝水,那也放在上課前一小時吧!
3、練習(xí)勿太頻繁
一些剛開始練習(xí)瑜伽的朋友,就愛上了這項運動,所以就開始每天練,希望立竿見影,卻不知道這樣是有危險性的。因為在練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時,每天練的話身體便累積疲勞,身體沒有恢復(fù)又開始繼續(xù)練習(xí),如果是年輕人還可以忍受,但是年紀(jì)超過三十歲的就很受不了,因此容易受傷。所以建議初期練習(xí)的朋友每周不要超過三天,一兩個月后身體適應(yīng)練習(xí)強(qiáng)度后再逐漸增加次數(shù),不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效,人家會控制力道與份量,而你還是一個初學(xué)者。
4、過于緊張
繃的直直的腳指頭,僵硬的肩膀,過于緊張的身體各部件都不利于瑜伽的練習(xí),一些強(qiáng)度較大的姿勢,都是需要啟動全身力氣并集中精力才可以練習(xí)的,調(diào)整均勻的呼吸,有意識地放松肌肉,避免身體出現(xiàn)不必要的緊張,相信自己,你完全可以做的到。
瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體,愛惜它,控制它,避免傷害它。原則就是:做到自己的極限而不傷害自己;
瑜伽不是競技運動,它是終身的修行。
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