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早餐吃什么好

糖水小吃 81已閱讀 2020-03-19 16:15:57

導(dǎo)讀 早餐吃什么好很多的朋友都不是很清楚,那么每天吃早餐都哪有些好處呢,今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下吧,關(guān)于早餐吃什么好的幾點(diǎn)小常識(shí),一起來(lái)看看吧,希望能幫助到大家.

上海早餐吃什么好

早餐吃什么好很多的朋友都不是很清楚,那么每天吃早餐都哪有些好處呢,今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下吧,關(guān)于早餐吃什么好的幾點(diǎn)小常識(shí),一起來(lái)看看吧,希望能幫助到大家.

課程介紹

我們常說(shuō)“早餐要吃好”，早餐怎樣吃才算吃好？營(yíng)養(yǎng)專家表示，健康的早餐一定不能少了下面這幾類食物。

早餐前先喝水

1.人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。
2.因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升溫開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

五殼根莖類為主食

1五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
2.一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐水果不能少

水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！

早餐要吃點(diǎn)乳制品

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

早餐熱量不宜過(guò)多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

早餐盡量清淡

早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

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